[...] się do poznania do Radka aby ustalić co dalej... dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 caps clenburexin, 6 caps l-carnitine complex 1-650g białek jaj, 200g płatków owsianych zalanych kawą i cynamonem, 100g awokado po śniadaniu joint-X-pack, vital-X-pack, 2-350g pangi, 100g ryżu, 40g orzechów, vit c strong 2 tab przed [...]
[...] ilościach aby nadmiernie nie obciążać układu trawiennego oraz aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej jaki nagromadził się na urlopie:-) Niedzielna dieta: 1-500g białek jaj, 200g płątków owsianych 50g orzechów włoskich 2-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju i 200g brokułów 3-250g indyka po węgiersku , 75g ryżu, 10g oleju i 200g brokułów 4-250g [...]
[...] Tuńczyki w oleju aut, ogólnie puszki od czasu do czasu w razie W, ale lepiej sos włąsny / w wodzie. Chleb z soją wymień na jakiś żytni na zakwasie, jajecznica na maśle - to czyjś gotowiec wiec wrzuć ilość jaj i ilość tłuszczu jaki użyłaś. Na maśle (prócz klarowanego nie smaż) I białko na pewno masz do obniżenia, nie [...]
DIETA: 1. śniadanie placki z łatków i jaj do tego owoce,czasami dżem. 2. Przed treningiem : kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem 3.po treningu: pulpeciki wołowe z papryką i makaronem "Pełnr ziarno" 4. kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem 5.pulpeciki wołowe z papryką i makaronem "Pełnr [...]
[...] plecy Wtorek: klatka+triceps Środa:wolne Czwartek: barki+biceps+brzuch/ na końcu 45min aerobów jak czas pozwoli:-) Dieta: 1.posiłek: Placki z płatków owsianych i białek jaj+ odrobina dżemu Łowicz: 100g 2.100 g uda z kurczaka+ 150 g kaszy (ugotowanej) 3. 100g piersi z kurczaka +150 g ryżu 4.100g piersi z kurczaka + 150 g ziemniaków 5.100g uda [...]
Gumbas powiedz jaki masz cel? Chcesz dobrze wygladac czy byc silny? Chudy mixujesz to w blenderze i pijesz czy jesz lyzka? Ja jem 5 jaj na mieko plus 4 bialka a pozniej mixuje 60g owsianych filizanke truskawek garsc rodzynek i pije i to mi tak srednio gladko wchodzi ale wole tak niz jesc lyzka lub placka. Na kolacje mozesz zmiksowac 250g twarogu i [...]
Sniadanie: 5 jaj makaron pełne ziarno 100g oliwa z oliwek 15g owoce 200g 2 posiłek chleb żytni 150g i 150g piersi z kurczaka ( czasami daje 100g sera gouda jesli mam ochoe zamiast piersi) lub mleko 300ml 0,5% 35gram odżywki białkowej i 100gram płatków owsianych Posiłek 3 Chleb żytni 150g 150 piersi kurczaka lub shake jak powyzej LUB makaron durum [...]
[...] i 20% procent tłuszczu=20kg wiec układasz dietę pod 80kg masy. Białka - 2x80=160g białka (dzielisz na kilka posiłków), 1x80kg=80g tłuszczy wrzucasz do śniadania np. żółtka jaj, do kolacji i do jakiegoś posiłku, który nie jest przed lub po treningu. 1g tłuszczu ma 9kcal a 1g białka i węglowodanów po 4 kcal. liczysz 160x4=640 kcal, 80x9=720 kcal [...]
[...] formie. Dzień 24 DNT / Lekki CF Lekki trening 500 metrów na wiośle 100 skakanki całość x 4 zrobiłem to dosyć szybko i nawet mnie zmęczył :-) Dieta Przesadziłem z ilością jajek - zaplanowałem sobie babkę z mikrofali, ale zapomniałem o tym i na 1 posiłek zjadłem omleta. No nic mam nadzieję, że te 6 jaj dużej tragedii nie zrobi ten jeden raz. [...]
[...] za to zrobiłem zakupy na przyszły tydzień. 300 gram beta-alaniny, ponad 4 kg białka (scitec) i purple wraath (Xzaar zachwalał, więc spróbuję :D ) edycja 2: zapomniałem doliczyć 3 jaj do pierwszego posiłku. Finalnie wyglądało to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9085df4cd54049fca9ba7c7c7d1e5af8.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-04-04 00:23:00
hej I Posiłek Jajecznica z 4 jajek z cebulką z jedną małą kromką chleba II Posiłek Dwa serki wiejskie <== dorzuc jakies orzechy, warzywa III Posiłek Ryba wędzona lub jakaś inna <== brak chociazby warzyw IV Posiłek Kluski z twarogiem lub ryż z truskawkami <== kluski odpadaja, ryz parboiled/brazowy, kasza jeczmienna/gryczana V Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie teoretycznie ta sama co na definicji , tylko dodam tam małe co nieco. Dieta bez obliczeń będzie wyglądać tak : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 10:00 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa 12:30 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane [...]